TOP 7 investicij za pričetek transformacije

Ves čas iščeš bližnjice in nasedaš ter kupuješ izdelke z reklam, ki obljubljajo kurjenje maščob, izgubo centimetrov ali pospešitev tvoje transformacije na katerega koli od podobnih načinov.

Preberi katerih 7 investicij se dejansko ti GARANTIRANO obrestuje in ne obljubljajo več, kot lahko dostavijo.

Kaj sploh pomeni investicija

Investicija pomeni vložek predvsem denarja ali tudi časa z željo po obrestovanju enkrat v prihodnosti. Obresti so lahko finančne v primeru vlaganja denarja v delnice, sklade in podobno, lahko se obrestuje vlaganje časa kot pridobitev znanja, naziva ali napredovanja, obresti pa se lahko poznajo tudi kot recimo izboljšanje kvalitete življenja, zdravja, počutja in videza.

“Najboljša investicija, ki jo lahko narediš, je investicija vase.” – Warren Buffet

Warren Buffet je eden najboljših investitorjev vseh časov, po katerem se zgleduje marsikateri finančnik ali borznik, a še zmeraj ne uspejo doseči enakih uspehov kot on. In v kolikor človek z neizmernim bogastvom trdi, da se najbolj splača investirati vase, se mi zdi to vredno pozornosti.

Zato sem sklenil pripraviti seznam 7 stvari, v katere ti toplo priporočam investirati z namenom izboljšanja svojega zdravja in postavljanja dobrih temeljev za večno vitalnost.

Tvojih naslednjih 7 investicij

1. Dobra ponev

Čakaj… Kaj? 🥴

Ja, res je.. Dobra ponev je lahko ena tvojih boljših investicij letošnjega leta, v kolikor doma še nimaš vsaj ene zares kakovostne.

Kakšno vlogo lahko igra ponev pri tvojem cilju izgube odvečnih kilogramov in centimetrov okoli trebuha?

Dobra ponev bo imela številne pozitivne efekte na tvoj način prehranjevanja in priprave hrane. Poglej si tiste ključne:

1. Zares kvalitetna ponev bo omogočila uporabo manjše količine maščobe za pripravo hrane, s čimer bo tvoja doma pripravljena hrana precej manj kalorična in tako v skladu s tvojim ciljem. Več o maščobah, njeni vlogi v prehrani in zakaj je potrebno spremljati njen vnos si lahko prebereš TUKAJ.
2. Kvalitetna ponev bo veliko bolj vzdržljiva in trpežna, zato jo lahko uporabljaš za pripravo zdravih in uravnoteženih obrokov še mnoga leta, zaradi česar več kot upraviči tudi svojo ceno.
3. Zaradi njenih “non-stick” lastnosti bo takšno ponev veliko enostavneje tudi čistiti.
4. Ponev iz pravih materialov bo veliko bolje razporedila toploto po celotni površini in omogočila enakomerno temperaturno obdelavo živil.
5. Je vsestranska in zato primerna za cel kup različnih načinov priprave hrane (sotiranje, pečenje, pokuhavanje, itd..) ter pripravo različnih živil.
6. V kolikor si kupiš lepo in moderno ponev, ki ti bo všeč, so večje možnosti, da večkrat obroke pripraviš doma. Na tak način imaš tudi več kontrole nad svojim kalorijskim vnosom in tako lažje ostajaš znotraj začrtanih mej, potrebnih za doseganje tvojega cilja.

2. Cvrtnik na vroči zrak

Slovenci imamo pač radi ocvrto hrano in veliko ljudi si življenja brez nje sploh ne zna predstavljati. Prav tako pa si je težko predstavljati uspešno izgubo odvečnih kilogramov, če si vsak dan privoščimo dunajca, pomfri ali “pohanega pišeka”, kot radi rečemo na Štajerskem.

Rešitev? Še enkrat preberi podnaslov tega dela članka 😃

Kaj so torej prednosti uporabe cvrtnika na vroči zrak napram cvretju v olju?

1. Kuhanje s crvtnikom na vroči zrak omogoča uporabo veliko manjših količin olja, kar zmanjša vsebnost maščob in kalorij v tvojih obrokih. Če še zmeraj ne veš zakaj je pomembno vedeti več o pomembnosti maščob ter kalorij za doseganje tvojega cilja, si to preberi TUKAJ.
2. Praktično vsi Air Fryer-ji, kot se imenujejo po angleško, imajo cel kup vnaprej nastavljenih programov kuhanja, zaradi česar ti olajšajo pripravo hrane ali vsaj skrajšajo trajanje priprave.
3. Zaradi manjšega prostora za pripravo hrane, ti pomagajo pri nadzoru velikosti porcij, s čimer ima veliko ljudi težave.
4. Kuhanje z Air Fryer-jem je vedno zelo zabavno in poseben občutek je, ko ven izvlečeš hrustljavo pečenega piščanca, krompir ali karkoli, kar imaš pač rad/a.

3. Maščoba v spreju

Ko je že toliko govora o pripravi hrane in uporabi maščobe, ne gre mimo olja v spreju. Ta je lahko odličen način za zmanjšanje uporabljene količine maščobe za kuhanje, saj ga lahko nanesemo zares izredno tanko plast in tako drastično zmanjšamo nepotrebno dodajanje kalorij k našm obrokom.

V kolikor gre, priporočam uporabo ekstra deviškega olivnega olja, saj je to najbolj kvalitetno in enostavno za najti. Ko smo že pri tem, je enako priporočljiva pazljivost tudi pri količini uporabljenega olja za pripravo solate.

4. Kvalitetna flaška za vodo

Iskreno si odgovori ali v tem trenutku dnevno res spiješ dovolj tekočine..

Voda je ključ za življenje in ima preveč pomembnih funkcij za optimalno zdravje, da naštejem vse. Nekatere od teh so: prebava, metabolizem, regulacija telesne temperature, izločanje odpadnih snovi, uravnavanje ravni elektrolitov po telesu, mišične funkcije in seveda hidracija vseh celic telesa.

Če ne pijemo dovolj vode lahko to vodi v dehidracijo in s seboj prinese simptome kot so vrtoglavica, glavobol in utrujenost. V bolj resnih primerih lahko pripelje do povečanja tveganja za nastanek ledvičnih kamnov in vnetij sečevoda, seveda v najbolj ekstremnem primeru lahko pomeni povzroči tudi smrt.

Na srečo živiš v razvitem delu sveta, glede na to, da zaj na svojem računalniku ali mobilnem telefonu zdaj prebiraš ta prispevek, zato tudi ne smeš imeti realnega izgovora za uživanja premale količine vode.

Si vedel/a, da lahko pitje dovolj vode pozitivno vpliva tudi na uravnavanje telesne teže, saj ti pomaga pri nadziranju apetita?

Res je, s pitjem več vode lahko lažje obdržiš pod kontrolo tudi svojo lakoto oziroma apetit in tako prispevaš k omejitvi prenajedanja.

Točne priporočljive količine popite vode na dan ti ne morem podati, saj te ne poznam in ne vem kakšnega spola si, koliko imaš centimetrov ter kilogramov in kako izgledajo tvoje prehranske navade ter življenski stil. V vsakem primeru poizkušaj spiti vsaj 8 kozarcev vode na dan, v primeru fizičnih naporov, aktivnosti in vročine pa še nekoliko več.

Nakup kvalitetne in lepe flaške ti lahko pomaga pri zagotavljanju dovolj popite vode in vseh pozitivnih učinkov, ki s tem pridejo.

Če flaške sploh nimaš, ne moreš imeti vode čez dan povsod s seboj. Tako jo lahko imaš ves čas pred sabo na delovnem mestu in narediš nekaj požirkov vsakič, ko jo pogledaš in ko se vstaneš od dela. Vizualno lepa flaška bo prav tako bolj verjetno našla svoje mesto na delovni površini in tvoji torbici / nahrbtniku, ko se kam odpraviš.

Zaradi pomembnosti ustrezne hidracije in sposobnosti flaške, da ti pri tem pomaga, je ta točka ena pomembnejših na tem seznamu.

5. Pametna ura ali fitness tracker

Pametne ure postajajo vse bolj natančne pri merjenju tvoje aktivnosti, srčnega utripa in oceni porabljene energije tekom dneva ali specifične aktivnosti. Sicer ne priporočam zanašanja na te številke, saj se lahko precej motijo (po nekaterih podatkih tudi do 93%!), imajo pametne ure svoje mesto med investicijami za tvojo vitalno prihodnost.

1. Spremljanje nivoja aktivnosti: pametna ura ali tracker ti lahko pomaga spremljati svojo dnevno aktivnost kot recimo število prehojenih korakov, prepotovano razdaljo in tudi porabo kalorij. S temi orodji si lažje zastaviš cilje orientirane na povečanje aktivnosti in spremljaš svojo uspešnost, kar je izrednega pomena za uspešno izgubo teže in ohranjanje svojega rezultata.
2. Spremljanje spanca: vse več pametnih ur ima sposobnost spremljanja tvojega ritma spanca in ti ponujajo podroben vpogled v njegovo kvaliteto. Zadosten in kvaliteten spanec je izrednega pomena za doseganje VSEH vrst ciljev, zato lahko na podlagi prejetih podatkov pričneš tega izboljševati.
3. Nastavljanje opomnikov: sam imam na moji uri nastavljeno, da me po vsaki uri sedenja ali mirovanja opomni naj se vstanem in za eno minuto razmigam. Sliši se smešno, ampak deluje. Ko ura zavibrira, se vstanem, si grem ponovno natočiti vodo, morda grem na wc, včasih tudi opravim krajši razteg ali razmigavanje. Takšni opomniki so zato lahko zelo uporabni, ko imamo željo po povečanju svoje dnevne aktivnosti in za vzdrževanje dobrih rutin.
4. Spremljanje prehrane: številne ure imajo možnost integracije z drugimi aplikacijami za spremljanje svojega vnosa ali pa imajo to možnost že vgrajeno. Spremljanje svojega vnosa izredno doprinese k zavedanju zaužite hrane in posledično k sprejemanju boljših odločitev pri izbiri hrane. O tem si lahko prebereš cel prispevek, TUKAJ.
5. MOTIVACIJA: videti svoj napredek na vseh zgornjih področjih je lahko odličen vir motivacije za vztrajanje naprej ter ostajanje na poti do uspešne transformacije. K temu pripomore tudi socialni aspekt, ki ga nudijo številne ure, kjer lahko svoj napredek deliš tudi s svojimi prijatelji in tako en drugega bodrite ter vzpodbujate k aktivnosti.

6. Fizični dnevnik prehrane ali aplikacija za spremljanje vnosa

Brez nekega načina spremljanja tvojega vnosa je lahko ves tvoj vložen trud zaman. Iz tega razloga te pozivam, da spremljaš svoj vnos z neko obliko prehranskega dnevnika, vsaj za določeno obdobje. Nikakor ne trdim, da je to nujno potrebno za doseganje rezultatov, niti, da je to edini način. Je pa definitivno najbolj zanesljiv, saj se v vsakem trenutku precej bolje zavedaš svojih mej, kot če se sprememb pri prehrani lotiš površno.

Moj predlog za pisanje dnevnika prehrane je torej pisanje v dejanski fizični zvezek ali uporaba aplikacij kot je recimo MyFitnessPal, ki imajo cel kup uporabnih funkcij in dodatno prednost, da jih imaš ves čas s sabo, saj jih imaš na telefonu

1. S spremljanjem vnosa lahko enostavno prepoznaš svoje dobre in slabe navade glede prehrane ter v vsakem trenutku natanko veš, koliko kalorij še imaš za trenutni dan na voljo.
2. Še en dodaten plus je, da si na tak način lažje planiraš dni tudi ob prihajajočih socialnih dogodkih. Predvsem tistih, na katerih veš, da bo težko kontrolirati vnos in se držati zastavljenega vnosa. V takšnih primerih enostavno vse dni okoli tega dogodka malce prilagodiš, da na koncu ne presežeš svojega skupnega tedenskega vnosa. Prav tako na takšnih druženijih po navadi prevladujejo OH in maščobe, zato okoli dogodkov poskrbi za uživanje več beljakovin doma. Simple.
3. Priporočam tudi, da ob pisanju dnevnika na vsaj en način spremljaš spremembe na tvojem telesu. Tehtnica v tem trenutku morda ni tvoja prijateljica ravno zato, ker se tehtaš ob napačnem času ali pa samo takrat, ko imaš občutek, da ti gre super ali da gre vse po zlu. Tehtaj se dnevno in zmeraj v enakih pogojih (svetujem zjutraj pred obrokom), na koncu pa izračunaj svojo povprečno težu v danem tednu. Na ta način te ne more številka na tehtnici “presenetiti” in dnevna nihanja v teži te ne prizadanejo več, saj veš, da se kasneje z računanjem povprečja ta izničijo. Z rednim spremljanjem teže lahko tudi nemudoma ukrepaš, ko opaziš premik tvoje teže predaleč v neželen teritorij.

7. Pravi support in vodenje skozi celoten proces

Ob tej poplavi informacij, ki jih imaš danes na voljo, se lahko na koncu zgodi, da te preobremenjuje prav to in ne veš kje sploh začeti ter katere so zdaj resnične in katere zavajajo. Obstaja neskončno trendovskih diet in pristopov za hujšanje, ki lahko za nekaj časa celo delujejo, ampak čez čas nato večina ljudi spet pristane na istem mestu kot pred pričetkom.

Če se prepoznaš v tem primeru ti toplo priporočam, da si poiščeš strokovno pomoč, končno prepoznaš kje delaš napake in kako pristopiti k tvojim izzivom, da ti postanejo stvar preteklosti. Res neverjetno je, kakšen vpliv lahko ima branje pravih prispevekov, objav, gledanje pravih video posnetkov ali pogovor oziroma sodelovanje s strokovnjakom.

Preberi, kaj mi je tik pred vstopom v leto 2023 napisala ena stranka:

“Dragi Jure! Danes po dooolgem casu se zopet pocutim zeeelo dobro v svojem telesu…in za to,se lahko zahvalim tebi. S samo eno seanso si mi odprl cist drugacen pogled na hrano. Upam, da po novem letu se vkljucima kak trening in bom zmagovalka…..zato ti iz srca zelim uspesno leto in da ljudje v tebi prepoznajo talent oz.znanje,ki ga imas, da pomagas ljudem do veselja,ker zame to je…danes,ko se pogledam, sem vesela. Srecno 2023”

Samo eno srečanje za eno uro (in veliko pisanja ter odlašanja z njene strani pred tem) ji je omogočilo na hrano pogledati z drugega zornega kota in v sebi prepoznati potencial, ki je ves čas bil prisoten. Potencial za doseganje čisto vsega, kar si želi. Ampak samo s pravim pristopom, kar je bilo pred tem manjkajoči delček.

Skozi vsa leta dela kot osebni trener me je vedno najbolj fasciniralo in gnalo iskanje optimalnega pristopa k posamezniku. Že od samega začetka sem namreč hitro spoznal, da smo si ljudje zelo različni, da imamo različne želje, potrebe, načine življenja in se tudi različno odzivamo v enakih situacijah. Zaradi tega sem zmeraj iskal pristop k podajanju informacij in dejanske informacije, ki bodo po najboljših močeh prilagojene posamezniku. Moj cilj je vedno pomoč posamezniku in ne slepo vztrajanje pri mojih prepričanjih glede pravega pristopa k treningu ali prehrani.

Na podlagi vseh interakcij, treningov, predavanj in seminarjev sem prišel do rdeče niti mojega pogleda na te stvari in to je moja metoda Vitalni za vedno. Z njo lahko naučim sprejemati boljše odločitve pri hrani in treningu vsakega, ne glede na njegove preference, predhodno znanje, izkušnje ali njegove omejitve. S ponosom lahko povem, da je moje znanje in orodja v praksi preizkusilo že več kot 100 ljudi in prav vsi so opazili napredek, ki je bil pri večini sorazmeren z njihovim vložkom truda.

To metodo učim vse moje stranke na prehranskem ali online coachingu ter seveda na osebnih treningih, zdaj pa je lahko naučim tudi tebe naučim in sicer ti to omogočam na obilico različnih načinov, saj:

1. ljudje radi sprejemamo informacije na različne načine (vizualno, slušno),
2. vsi niso pripravljeni ali zmožni investirati večjih vsot težko prigaranega denarja za individualno sodelovanje z osebnim trenerjem,
3. želite nekateri najprej sploh dobiti občutek za moj način dela in pristop ter preizkusiti ali zares deluje (obljubim, da dela, če delaš tudi ti),
4. iskreno nimam več veliko prostih mest na osebnem trenerstvu in prehranskem coachingu za sprejemanje novih individualnih strank.

Zaradi tega ti na moji spletni strani predstavim vse različne načine, kako lahko tudi ti že danes stopiš v stik z mojo dokazano učinkovito metovo Vitalni za vedno in narediš prve korake k postavljanju dobrih temeljev za vitalno prihodnost.

V kolikor si želiš samo pokukati v svet ljudi, ki so že postali vitalni za vedno, je najbolj dostopen način za to moja e-knjiga “Tvoj vodič skozi transformacijo”, kjer na 70 straneh izveš VSE, kar potrebuješ za pričetek in tudi nadaljevanje uvajanja pozitivnih sprememb pri tvoji prehrani in kvaliteti življenja.

V kolikor si želiš, da samo pregledam tvoj življenski slog in način prehranjevanja ter ti pomagam na zastaviti optimalno strategijo, potem je zate primeren Prehranski coaching. Tam naredim podrobno analizo tvojih navad in preferenc pri prehrani ter na podlagi tega podam smernice in orodja za uvajanje prvih sprememb. Prav tako ob izvedenem prehranskem posvetu prejmeš tudi svoj izvod e-knjige “Tvoj vodič skozi transformacijo”.

Za osebne treninge in online coaching imam v tem trenutku na žalost (ali mojo srečo) toliko povpraševanja, da težko sprejmem nove stranke. Lahko pa mi vseeno pošlješ sporočilo in probava skupaj najti način, kako ti lahko kljub temu pomagam.

Samo še za kratek čas pa omogočam vstop v ekskluzivno Premium člansko skupino Vitalni za vedno, kateri bom mesešno izvajal skupinski prehranski coaching in kjer bom objavljal ekskluzivne vsebine ter članom omogočal predhodni dostop do vseh prispevkov, vsebin in objav, prav tako pa v članstvu dobijo dostop do vseh vsebin, ki jih v letu 2023 pripravljam.

Če te zanima postati Premium član/ica in želiš sodelovati z mano osebno ter prejeti dostop do vseh plačljivih webinarjev, spletne delavnice in mini tečajev, ki jih planiram, si preberi več TUKAJ.

Razmisli katera od teh 7 investicij je zate v tem trenutku najpomembnejša ali najbolj smiselna in res bom vesel tvojega odziva, če se skozi čas izkaže, da je bil nasvet dober 😉